Здравословната диета ще продължи 1 седмица. Тя ще ви научи как да се грижите за вашето здраве. Ключът към успеха е в консумирането на здравословна храна.
Предлагаме ви седмично меню съставено от храни, които ще ви помогнат да намалите трансмазнините.
За да бъдете по – здрави ще се наложи да намалите с 2 % калориите, които получавате от трансмазнини. Което ще рече с 5 грама по – малко на ден трансмазнини, за 2500 калории.
Целта ни е да ограничим максимално приема на трансмазнини. Това означава, че по време на диетата ще трябва да консумирате препечен или непрепечен хляб и овесени ядки вместо бисквити и зърнени закуски.
Препоръчваме ви да избягвате: маргарина, белия хляб, пушеното, соленото, чипсовете, снаксовете, сосовете, замразените храни… Всички храни, които съдържат трансмазнини.Тези мазнини са с двоен ефект: повишаване на лошия холестрол и намаляване на добрия.
От сладките ви препоръчваме домашноприготвените.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуска: кафе или чай + филия препечен хляб с резен домат.
10 часа: кисело мляко с овесени ядки и киви, нарязано на малки парчета.
Обяд: соте с черен или червен боб с ориз, броколи, пиле и моркови + 1 банан.
Слдедобедна закуска: 1 чаша прясно мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 парче сирене.
Вечеря: салата с боб, марули, домати и риба тон + 1 ябълка.
ВТОРНИК
Закуска: в 1 купа си пригответе овесени ядки с прясно мляко, стафиди, смлени орехи и банан
нарязан на кръгчета.
10 часа: чай с мляко + филия пълнозърнест хляб със сладко по избор.
Обяд: спагети с кайма и сос от патладжан домати и зелена чушка + 1 плод.
Следобедна закуска: кисело мляко с овесени ядки или овесена каша + 1 мандарина.
Вечеря: картофи със спанак, лук и яйца, за зливка, на фурна.
СРЯДА
Закуска: 1 чаша прясно мляко + 1 филия пълнозърнест хляб с 1 парче сирене.
10 чаша: чай с мляко + 1 банан.
Обяд: царевичен пай с тиква + 1 портокал.
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко + 2 препечени филии хляб.
Вечеря: пълнени тиквички с пиле и зеленчуци + ябълков сок, ако имате компот от ябълки още по – добре.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: кафе или чай с мляко + сандвич с шунка и кашкавал.
10 часа: кисело мляко с овесени ядки и киви, нарязано на малки парчета.
Обяд: пълнени картифи със сърдини, лук, праз лук и гъби на фурна.
Следобедна закуска: 1 чаша прясно мляко + препечена филия със сладко по избор.
Вечеря: пилешка кавърма + 1 мандарина.
ПЕТЪК
Закуска: в 1 купа си пригответе кисело мляко с овесени ядки и смлени бадеми.
10 часа: 1 чаша прясно мляко + 1 печена ябълка.
Обяд: канелони със спанак, кайма, домати и босилек.
Следобедна закуска: кафе или чай с мляко + препечена филия със сирене.
Вечеря: шишчета със свинско месо, лук и тиквички + грозде.
СЪБОТА
Закуска: кафе или чай с мляко + препечена филия с домат.
10 часа: половин кофичка кисело мляко с нарязани плодове по избор.
Обяд: макарони с пилешко месо, черни маслини и кашкавал + 1 круша.
Следобедна закуска: кафе или чай + 1 филия пълнозърнест хляб със сладко по избор.
Вечеря: салата с марули, лук и риба тон + 1 мандарина.
УСПЕХ!