Всеки, който е решил да се подлага на диета за премахване на излишните килограми трябва да е запознат с 4-те правила на отслабването:
Първо правило: никога не преценявайте на око количеството храна, което трябва да приемате, за да сте красиви.
Трябва да внимавате, когато добавяте захар, сол и олио. Ако надвишите посоченото количество за деня, калориите във вашето меню могат да скочат драстично, което прави диетата неефикасна.
Второ правило: ако искате да овкусите храната, може да добавите 1 чаена лъжица оцет, лимонов сок, горчица, соев сос или кетчуп. От подправките ви препоръчваме босилек, мента и магданоз.
Трето правило: винаги трябва да се храните седнали, а не прави или в движение.
Четвърто правило: ако почувствате глад, трябва да сте сигурни, че не е породен от стрес или от нерви. В случай, че гладът е причинен от посочените 2 фактора, е желателно да се успокоите. В подобни случаи ви съветваме да се обадите на любим човек или да се поразходите, а ако сте на работа, да си побъбрите с колеги.
ПЪРВИ ДЕН
Закуска: кафе или чай + 250 мл. обезмаслено прясно мляко + 1 препечена филия пълнозърнест хляб. .
Обяд: макарони с риба тон (сварете 40 грама макарони, добавете към тях 120 грама риба тон, 100 грама варен грах, 1 супена лъжица доматен сос или лютеница) + зеленчуци на скара или на фурна (патладжан, чушки и тиквички) + 5-6 ягоди.
Следобедна закуска: 125 мл. обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: 60 грама месо без сланина + 30 грама хляб + варени аспержи с 1 лъжица зехтин и 2 лъжици настъргано сирене + 2 резена пъпеш.
ВТОРИ ДЕН
Закуска: кафе или чай + 125 мл. обезмаслено кисело мляко.
Обяд: ориз с варени зеленчуци + 2 парчета печено месо + бобена салата с 1 чаена лъжица зехтин или олио + 1 плод.
Следобедна закуска: 2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко + 1 парче кекс.
Вечеря: зеленчуков омлет приготвен от 1 яйце, 30 грама сирене и 100 грама варен спанак + салата с 1 чаена лъжица зехтин или олио + 1 киви.
ТРЕТИ ДЕН
Закуска: кафе или чай с нискомаслено мляко + 1 филия пълнозърнест хляб + 2 чаени лъжици мармалад.
Обяд: 2 пилешки крилца на скара + салата с моркови и лимон + 2 препечени филии хляб + 1/2 банан или 1 малка праскова.
Следобедна закуска: 1/2 обезмаслено кисело мляко.
Вечеря: тост с шунка и сирене + салата с патладжани с 1 чаена лъжица зехтин или олио + 1 чаша портокалов сок.
УСПЕХ!