3-дневната балансирана диета за отслабване ви предлага здравословен начин на хранене, чрез който ще се избавите от излишните килограми, същевременно ще си подобрите метаболизма, ще се радвате на добро настроение и високо самочувствие.
Тайната на балансираната диета е в правилната комбинация на полезни и засищащи хранителни вещества, богати на витамини, минерали, омега-3 мастни киселини, макро и микро елементи и много други ценни съставки, необходими за правилното функциониране на човешкия организъм.
Трябва да знаете, че някои продукти може да ги замените с други, подобни на тях, например: една риба с друга, която е еднакво мазна или немазна.
След посочения тридневен срок, може да съставите ваше собствено меню по ваш вкус и според физическата активност, която изпълнявате ежедневно. Но първо трябва да се консултирате със специалист.
ПЪРВИ ДЕН
Закуска:
– 1/2 кофичка oбезмаслено кисело мляко
– 10 бадема или орехи
– зеленчуков сок.
Обяд:
– скумрия на скара или на грил (овкусена с чесън, магданоз или зехтин)
– суфле от спанак и тиквички (разбийте 2 белтъка, настъргайте 1-2 тиквички, нарежете на дребно спанака и разбъркайте добре всички продукти. Печете на фурна.)
Следобедна закуска:
– плодова салата.
Вечеря:
– пилешко месо (овкусено със зехтин, чесън, лимонов сок, черен пипер, магданоз и съвсем малко сол)
– зеленчукова салата по ваш вкус (овкусена със зехтин, оцет и много малко сол).
ВТОРИ ДЕН
Закуска:
– 1/2 кофичка обезмаслено кисело мляко
– 2 филии пълнозърнест хляб с диетично сладко или мармалад.
Обяд:
– спагети с доматен сос, 1 скилидка чесън, магданоз и черен пипер
– настъргани моркови, овкусени по ваш вкус.
Следобедна закуска:
– бананов шейк (обелете 1 банан, смачкайте го, смесете го с половин чаша обезмаслено мляко, 2 кубчета лед и 1 кафена лъжица захар).
Вечеря:
– телешко месо на скара или на грил
– салата от червена чушка, маруля и целина (овкусете със зехтин, оцет и малко сол).
ТРЕТИ ДЕН
Закуска:
– кафе или чай без захар
– 2 филии ръжен хляб, намазани с диетично сладко или мармалад.
Обяд:
– салата с риба тон, 1 зелена чушка, суров спанак, аспержи и копър
– суфле от тиквички (разбийте 2 белтъка, настъргайте 1-2 тиквички, разбъркайте хубаво и печете на фурна).
Следобедна закуска.
– 1/2 кофичка обезмаслено кисело мляко
Вечеря:
– печена риба на фурна (овкусена с зехтин, лимонов сок, магданоз и малко сол)
– гъби (печурки) на фурна с малко зехтин.
За да поддържате добра форма е много важно да се избавите от нездравословните хранителни навици, а не да зависите от някаква диета! Хапвайте редовно, но по малко!
УСПЕХ!