Това е една лесноприложима диета без гладуване. Може да си хапвате любимите неща и в същото време да отслабвате.
Като закуска в 10 часа и следобедна закуска може да консумирате 150 грама плодове. Не забравяйте да приемате достатъчно количество течности, избягвайки алкохолните и газираните безалкохолни напитки.
Като физическа активност ви препоръчваме 1 час ходене.
По време на диетата може да приемате сурови зеленчуци винаги, когато пожелаете.
ПОНЕДЕЛНИК
Закуски: 1 чаша натурален сок без захар + 1 филия пълнозърнест хляб + 40 грама сирене + резен домат и краставица.
Обяд: 50 грама пълнозърнест хляб + 1 брой пилешки гърди + 1 чаша айрян + салата без олио.
Вечеря: чорба от леща + 180 грама кюфте на скара + 3 супени лъжици обезмаслено кисело мляко + салата.
ВТОРНИК
Закуска: чай + 1 варено яйце + 2 филии пълнозърнест хляб + 5 маслини + 1 резен домат+ 1 зелена чушка.
Обяд: 1 сандвич с кренвирш (без кетчуп и майонеза ) + 200 грама портокал + салата без олио.
Вечеря: 140 грама яхния с кайма и спанак + 2 супени лъжици ориз + 100 грама обезмаслено кисело мляко + салата.
СРЯДА
Закуска: 1 чаша липов чай без захар + 1 препечена филия пълнозърнест хляб + резен домат + 1 ябълка.
Обяд: 2 кюфтета + 3 – 4 броя пържени картофи + салата с малко олио.
Вечеря: 1 пилешко бутче (без кожата) + 1 супена лъжица макарони + салата.
ЧЕТВЪРТЪК
Закуска: билков чай без захар + омлет от 2 яйца + 1 филия пълнозърнест хляб + резен домат.
Обяд: 1/2 пица + 1 варен картоф + 1 айрян + салата.
Вечеря: 2 броя пълнени тиквички + 1/2 кисело мляко + салата.
ПЕТЪК
Закуска: 1 чай без захар + 2 кренвирша на скара + 1 филия пълнозърнест хляб + резен домат.
Обяд: 140 грама шунка + салата без олио.
Вечеря: 210 грама мешена скара + салата.
СЪБОТА
Закуска: вода с лимон без захар + омлет с кашкавал + 25 грама пълнозърнест хляб.
Обяд: 100 грама сирене + салата + 1 портокал.
Вечеря: риба + 1 тънко парче халва.
НЕДЕЛЯ
Закуска: 1 чай без захар + 20 грама кашкавал + 40 грама пълнозърнест хляб + 1 домат.
Обяд: 300 грама кисело мляко + 200 грама варен карфиол + 1 филия пълнозърнест хляб + салата.
Вечеря: плодова салата.
УСПЕХ!