Ако следваме тази програма, ще отслабнем с 3 килограма за 1 седмица. Тук няма изготвено меню с точно определени продукти, а ни предлагат различни варианти и ни дават възможност да си изберем някой от тях .
Закуската ни трябва да съдържа 300 – 350 калории, обядът и вечерята 350 – 400, а между храненията калориите не трябва да са повече от 65.
Закуска:
– 1 филия пълнозърнест хляб с обезмаслено сирене + 1 домат или грейпфрут + 1 фреш.
– 2 препечени филии пълнозърнест хляб със сирене + 1омлет от 1 яйце + 1 домат.
– 30 грама мюсли с обезмаслено мляко + 1 чаена лъжица мед + 1 ябълка.
– 1 препечена филия с мед + 40 грама немазен салам.
– за работещите жени: плодова салата от 1 банан, 1 ябълка и 1 киви.
Обяд:
– зеленчуци на скара.
– 2 парчета вегетарианска пица.
– супа + 1 филия пълнозърнест хляб + 20 грама обезмаслено сирене.
– картофи на фурна+ варени зеленчуци.
– за работещите жени: сандвич със сирене, домати и марули + 1 чаша доматен сок.
Вечеря:
– препечена филия пълнозърнест хляб със сирене, домат и чушка.
– яхния с картофи и тиквички без мазнина.
– 1 чиния спагети Болонезе.
– 2 пълнени домата с кайма.
– 250 грама варени картофи с подправки на вкус.
Ако огладнеете, за закуска в 10 часа и следобедна закуска може да хапвате всичко, което съдържа по – малко от 65 калории:
– 1 кайсия
– 1 ябълка
– 1 портокал
– 1 грейпфрут
– 1 шепа череши
– 1 праскова
– 2 – 3 моркова
– 150 грама обезмаслено кисело мляко
– 2 бисквити.
Храни, съдържащи повече от 65 калории:
– 1 банан
– 1 круша
– 150 – 200 грама диетично плодово мляко
– 150 грама кисело мляко
– 3 парчета (плочки) шоколад
УСПЕХ!